Los huesos fuertes son garantía de calidad de vida, no solo hacen de sostén del cuerpo, sino también son reserva de minerales, protección para los órganos más vitales.

Los huesos deben ser fuertes, son el sostén

Los huesos parece que no tienen vida, nada más lejos de la realidad. Las células óseas tienen un ciclo de vida, de los más largos del organismo, nacen, viven y mueren como cualquier otra célula. Su tiempo de vida es aproximadamente, 15,1 años.

También necesitan nutrirse, a través de los vasos sanguíneos, reciben los nutrientes imprescindibles para su buen estado.

Y como cualquier otro órgano, para su correcto funcionamiento necesita ejercicio.

En un ciclo de descomposición, con los osteoclastos, y de recomposición, mediante los osteoblastos, el tejido óseo se destruye y construye de forma cíclica. Y este proceso, equilibrado naturalmente por el organismo, es el que garantiza una adecuada salud del esqueleto.

La medicación para la osteoporosis, que contiene bifosfonatos, impide la destrucción de la masa ósea. Esto suena bien, pero lo que consiguen es aumentar la masa de hueso, pero en realidad no son más fuertes, sino todo lo contrario.

A medida que el tiempo pasa, las personas que han tomado éstos medicamentos, tienen unos huesos frágiles.

¿Qué podemos hacer para prevenir o mejorar la salud ósea?

  • Es imprescindible hacer ejercicio. Movimiento adecuado a cada persona y situación, pero no hay mayor enemigo de la fortaleza de los huesos como el sedentarismo. Las sentadillas son importantes, la estocada, bien realizada, para no provocar lesión, es interesante. Aparte, el yoga, el tai-chi, no solo van a conseguir tener unos huesos más fuertes, sino que van a ayudar a trabajar el equilibrio, y la tonificación muscular, por lo que desde el punto de vista prevenir caídas, es vital.

También funciona bien el ejercicio de resistencia, con pesas, o si no se puede, con el propio peso corporal.

Correr, saltar, bailar, todo movimiento es altamente beneficioso. Prevención es el verbo que más nos gusta practicar, por lo que empieza cuanto antes, hacer ejercicio  es garantía de una vida saludable y longeva.

  • Alimentación, es imprescindible para asegurarnos los nutrientes que alimentan, entre otras cosas, las células óseas. Omega 3, calcio, magnesio, vitamina K2.

Evitar comida ultra-procesada, bebidas azucaradas, ya que el azúcar es un “ladrón” de minerales, y perjudica directamente a los huesos.

Fruta, vegetales frescos, los jugos de vegetales, son una verdadera fuente de salud.

La vitamina D, a ser posible absorbida a través del sol por la piel, es garantía de tener la proporción saludable de calcio. En forma de suplemento, se debe tomar en forma de D3.

La vitamina K2 actúa como pegamento de los minerales al hueso. Se encuentra sobre todo en las verduras de hoja verde.  Y el magnesio debe estar en adecuada proporción con el calcio.

  • Evitar el sedentarismo. Cada vez éste fenómeno está invadiendo nuestra forma de vivir, los jóvenes absortos en la tecnología no se mueven, y así los problemas que antes eran más típicos de edades avanzadas, van a empezar a extenderse.

Prevenir, conocer, educar a los más jóvenes buenas costumbres de vida forman parte de nuestra responsabilidad como padres.

Estamos preparados a vivir mucho tiempo, tener los huesos fuertes  protegen el movimiento, pero también el corazón, los pulmones, órganos esenciales para la vida.

Los huesos son una reserva de minerales, protegen la médula ósea, es sostén y guardián de la salud.

Medicación con contraindicaciones

  • Las estatinas reducen el colesterol, pero entre sus efectos secundarios, interfieren con la asimilación de la vitamina K2.
  • Los antidepresivos, modifican la recaptación de serotonina, pero como efecto secundario, reducen la masa ósea.
  • La medicación para la osteoporosis, pueden debilitar los huesos. Destruyen los osteoclastos, se construye más masa ósea, pero más debilitada.
  • La intolerancia al gluten produce una malabsorción de nutrientes.
  • El tabaco y el alcohol, reducen la capacidad de absorción de calcio.
  • Las bebidas azucaradas producen una mayor pérdida de calcio.

En caso de duda, realizar un análisis de la densidad de los huesos, te va a ayudar.

Conclusiones

No pierdas el tiempo. El ejercicio, la alimentación, evitar la medicación con buenas costumbres y en su caso suplementación natural de calidad, van a ser tus mejores amigos para tener una mejor vida.