El fin de semana tendremos más tiempo para entrenar, aprovechemos y veamos que recomendaciones son adecuadas para cuando termines el ejercicio.

Después de entrenar…

Cuando terminamos nuestro entrenamiento, ya sea en el gimnasio o al aire libre, podemos aprovechar al máximo los beneficios a todos los niveles del esfuerzo físico hecho.

El premio de entrenar es evidente, no solo estar en forma, sino que además, se activan las hormonas de la felicidad,  y se descansa mejor.

Hacer ejercicio, moverse, sudar, es uno de los pilares del bienestar y de la salud.

Antes de nada…

Previo al deporte, también debemos seguir unas pautas, como la correcta hidratación; también  es aconsejable  no comer nada contundente antes de hacer un esfuerzo físico, y hacer un calentamiento muscular antes de exigir estar al 100% de nuestra capacidad.

A muchos les aburre, y se saltan el calentamiento. Piensa que es necesario, para evitar lesiones y calambres que pueden aparecer cuando forzamos una musculatura en frío.

En cuanto a los alimentos después de entrenar…

El deporte supone un desgaste adicional,  nos quedamos sin reserva de glucógeno, gastamos proteína y también grasa.

Nuestro organismo está especialmente receptivo al terminar de hacer deporte, es por eso que debemos tener en cuenta esta circunstancia.

Lo primero, hidratación. Lo mejor, beber agua limpia, que no esté fría, sino a temperatura ambiente. También las bebidas isotónicas nos ayudan a recuperar electrolitos perdidos en el entrenamiento.

Una vez equilibrada la sed, podemos regalarnos un plato de pasta, ya que el glucógeno es lo primero que se gasta en el ejercicio. Por lo que es un buen momento. No se va a convertir en grasa, porque los depósitos estarán vacíos, y necesitan reposición.

Aprovechamos, y consumimos hidratos de carbono. Mejor, si son completos, para que su absorción sea lenta y no produzca picos de glucemia.

La reposición de la proteína es muy conveniente. Si nuestro entrenamiento ha sido potente, habremos gastado aminoácidos que debemos reponer. Ahora, nos podemos regalar unos huevos con arroz, un plato de carne con pasta, incluso los lácteos o los cereales completos son una opción interesante.

Os recordamos que los huevos son una fuente de proteína completa, ya que aporta todos los aminoácidos esenciales que necesitamos, y si provienen de una fuente orgánica, criada al aire libre, serán de mejor calidad.

Si el objetivo es perder peso, puedes evitar el consumo de grasas, tomando entonces un yogur desnatado, fruta, o unos frutos secos.

Otras recomendaciones

Muchas veces, el hambre no aparece hasta unas horas después del entrenamiento. En éste caso, no hay que forzar la comida, sino esperar a que el cuerpo se recupere y aparezca la sensación de tener ganas de comer.

Es importante darnos también cuenta de que el deporte, el ejercicio, oxida. Por lo que los antioxidantes, ya sea en el plato o en suplementos, también tiene un papel importante.

Los antioxidantes los podemos ingerir en la dieta, poniendo en nuestro plato verduras, y frutas  que son ricas en vitaminas y minerales. Brócoli, tomates, alcachofas, ajo, cereales, ajo, incluso el chocolate negro es beneficioso.

Y al terminar…

Vuelve a hacer ejercicios de estiramiento, baja las pulsaciones lentamente, y date un tiempo de descanso y relajación.

Es el momento en el que vas a sentir los beneficios del trabajo realizado, enhorabuena! Has cumplido el objetivo.

Estamos contigo…

En el Centro Médico Healthing, te pueden diseñar un plan de alimentación después del entrenamiento, a medida de tus necesidades.

Entrenar es a veces complicado, nos da pereza, el frío nos paraliza y nos hace elegir con más facilidad el sillón que ponernos en marcha.

Hay que echarle fuerza de voluntad y motivación. La recompensa una vez hecho el esfuerzo es inmediata, ya que nos sentimos vitales, felices, renovados.

Viene el fin de semana, y, casi milagrosamente, aparece un tímido sol que nos levanta el ánimo. Nos ponemos las zapatillas y a por ello.

Ya sea en el gimnasio, o al aire libre, no te dejes llevar por la pereza. Piensa que el premio por el esfuerzo está garantizado.

En el Centro Médico Healthing, nuestros entrenadores te pueden proponer un programa de ejercicios adaptados para ti.

Que pases un gran finde!