No abandones el ejercicio físico por las temidas lesiones deportivas. Aprende a conocerlas y prevenirlas con estos sencillos consejos y rutinas.
¿Sabías que una de las causas más comunes del abandono del ejercicio físico son las lesiones deportivas? Aunque el ejercicio físico es siempre altamente recomendable y beneficioso, conviene saber y respetar ciertas pautas, con el fin de prevenir el riesgo de padecer una lesión deportiva.
Una preparación física adecuada, una buena técnica y capacidad elástica, son algunos de los elementos esenciales para tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio seguro.
¿Qué son exactamente las lesiones deportivas?
Como su propio nombre nos indica, las lesiones deportivas son aquellos daños corporales que se producen como consecuencia de la práctica de algún deporte o ejercicio. Por su gravedad e intensidad, las lesiones pueden ser:
- lesiones leves,
- lesiones crónicas o prolongadas
- lesiones agudas, las que ocurren de repente mientras se está haciendo ejercicio.
Según el grupo de órganos o tejidos sobre los que influye, podríamos clasificar las lesiones deportivas en 5 grandes grupos:
- Lesiones musculares: dentro de este grupo encontramos las lesiones por contusiones, las distensiones musculares, los tirones, los desgarros musculares, rupturas e incluso heridas musculares por traumatismos directos.
- Lesiones en los tendones, incluyendo la tendinitis y la tendosinovitis.
- Lesiones de huesos: fracturas, fisuras y periostitis.
- Lesiones de ligamentos: los más remarcables son los esguinces.
- Lesiones en las articulaciones: luxaciones, artritis, lesiones en los meniscos de la rodilla.
¿Las mejores claves para prevenir las lesiones deportivas?
Prever la aparición de lesiones deportivas es posible si sabes cómo. Algunas ocurren de forma accidental, aunque la mayoría de ellas son el resultado de unos malos hábitos deportivos, de un uso inadecuado del equipo o de una escasez de calentamiento antes del ejercicio.
Los factores más importantes en la prevención de este tipo de lesiones son:
- Analiza la actividad y los factores ambientales: ten en cuenta el espacio físico, la temperatura y el pavimento con el fin de evitar golpes e incidentes.
- Usa siempre un equipamiento adecuado. Presta especial atención al calzado y a las protecciones recomendadas.
- Asegúrate de tener una preparación física adecuada al ejercicio que vayas a realizar. Quizás el factor más importante en la prevención de este tipo de lesiones es tener un conocimiento previo de tus propias condiciones físicas y capacidades.
Los test personalizados de Healthing, son la ayuda que necesitas para conocer tus capacidades, mejorar y disfrutar del deporte. Estos test de medición te proporcionan información valiosa sobre tus cualidades físicas como la fuerza o la flexibilidad.
- Nunca te saltes el Con el calentamiento, facilitaremos la elasticidad articular y aumentará la temperatura corporal, adaptando el organismo para la actividad principal.
- Controla frecuentemente tu salud con análisis y controles médicos. Los test de medicina deportiva son especialmente útiles en este aspecto, ya que te darán datos y recursos personalizados para cada deporte o estilo de vida.
- No olvides llevar una vida saludable. La alimentación equilibrada, la hidratación, descansar suficientemente y evitar sustancias nocivas es clave para el bienestar no sólo en el deporte sino en tu vida.
- Cesa la actividad física ante cualquier síntoma de dolor o fatiga y rehabilita adecuadamente las lesiones existentes antes de continuar con otra actividad. La recuperación de las patologías existentes es de vital importancia si quieres retomar la actividad física sin consecuencias.
En Healthing te recomendamos que, si tienes una molestia, no la dejes pasar. Puede convertirse en un dolor muy limitante y ser su resolución más difícil. Ante cualquier duda, acude al especialista y comienza con el tratamiento oportuno.
En conclusión, el deporte es fundamental en nuestra vida ya que nos aporta innumerables beneficios para la salud. El conocimiento de nuestras propias capacidades y la consulta a profesionales son claves para disfrutar de una vida saludable sin lesiones deportivas.