Los ejercicios de alta intensidad, a intervalos, nos brindan beneficios interesantes que tenemos que conocer: la comba es un buen método de conseguirlos.
Si ya no soportas la cinta de correr, dale una oportunidad a la comba. Saltar es un ejercicio muy bueno, de bajo impacto para las articulaciones, y puede ser gran idea a la hora de buscar entrenamiento de alta intensidad; no perjudica las rodillas pero hace sudar mucho. Y puede resultar divertido.
El ejercicio de alta intensidad, la comba.
High intensity training, HIT, por sus siglas en inglés, es una forma de entrenamiento muy apropiada para conseguir una mayor resistencia cardiorrespiratoria, una aceleración del metabolismo, y una mayor definición muscular.
Su práctica tiene que ser precavida, se empieza siempre por un calentamiento, y luego se realizan los ejercicios en intervalos, terminando con estiramientos y relajación que devuelven la frecuencia cardiaca a su estado normal.
Saltar a la comba es un ejercicio que reúne estas características. Con un entrenamiento breve, se consiguen unos resultados muy buenos. Pero siempre teniendo en cuenta de que tenemos que seguir unos pasos indispensables para no producir más perjuicio que beneficio en la práctica del entrenamiento.
Controlar las pulsaciones, durante y después del ejercicio es aconsejable.
Está especialmente indicado para personas que sufran estrés, y que no tengan mucho tiempo para hacer ejercicio. Si tu cuerpo está produciendo adrenalina, pero no tienes oportunidad de “quemarla”, se convierte en tóxico para el cuerpo.
Saltar a la comba, primeras instrucciones
Al empezar, ambos pies en el suelo, salta levantando muy ligeramente los pies. No solo vas a trabajar los glúteos, sino también los abdominales y brazos.
Cuando saltes, aprieta las nalgas y mantén tu abdomen protegido dirigiendo el ombligo hacia la espina dorsal.
Cuando estés en forma, irás alternando los pies. Ahora podemos empezar a hacer saltos de tijera, saltando dentro y fuera a cada paso de la cuerda.
Podemos incluir cambios de ritmo, 20 segundos sube las pulsaciones, después, baja otra vez. Ocho veces, para conseguir sudar.
Los cambios de ritmo no solo aumentan la intensidad del entrenamiento, sino que además consigues que el tiempo pase antes.
Al terminar, intenta saltar sobre un solo pie, después sobre el otro. Aunque suene difícil, la práctica te hará progresar con rapidez.
Con la práctica, se nota la mejoría de forma notable, tanto a nivel respiratorio como de definición de la musculatura.
Precauciones
Una prueba de esfuerzo es recomendable, para realizar un entrenamiento cardíaco seguro.
Es importante que cada persona sepa hasta dónde puede llegar, la mejoría vendrá con la frecuencia del entrenamiento. No hay que intentar ir más allá de lo que podamos hacer. Tenemos que tener dos virtudes imprescindibles para este tipo de entrenamiento: tesón, y paciencia.
Es importante que la ropa que usemos sea apropiada, que deje transpirar y el calzado sea el que corresponda para el esfuerzo que estamos realizando.
Algunos pueden experimentar una desagradable sensación a nivel visceral. Incluso puede provocar si tienes tendencia, pérdida de orina.
Reebox
Las clases colectivas de Reebox son ejercicios de intensidad alta, cuyo objetivo fundamental es que en poco tiempo, suelen tener una duración de 45 minutos, los participantes consigan sudar y ponerse en forma.
Consiste en hacer unos ejercicios combinados con una música muy estimulante y en un ambiente emulando un ring de boxeo, que son los que realiza un boxeador.
Al empezar la clase, te vendas las manos y las muñecas para proteger tus articulaciones al dar golpes al saco y (sin tocar a nadie) emulas golpes con un compañero.
Después, combinan los ejercicios que al entrenador le parezcan más oportunos, y para motivar, se inspira en los mejores boxeadores de la historia con sus diferentes tipos de golpe.
Saltar a la comba, hacer flexiones o tablas, dar golpes al saco, técnica y teoría de cómo se da el puñetazo de la forma correcta, ejercicios de flexibilidad, (para evitar el golpe del contrario) completan el cómo se lleva a cabo la clase.
El resultado es soltar la adrenalina acumulada, ponerte en forma, dar flexibilidad y sudar. Todo en un espacio de tiempo muy reducido.
En Reebok Club Sports de Madrid, encontrarás las mejores instalaciones, os animo a llamar y apuntaros.