LA VIDA ES SUEÑO…

En el actual estado de aislamiento, la cabeza nos juega malas pasadas. Preocupación por la situación actual, salud, economía familiar, como volveremos a una vida más normal….

Me comentan muchas personas que  no consiguen dormir bien, que se despiertan a las 3 o 4 de la mañana y se quedan con los ojos “como platos”, o  sufren de insomnio.

No  nos debemos resignar  a no  dormir bien, descansar pocas horas y de mala calidad.

Como es tan general, pensamos  que al cumplir años, el sueño ya no puede volver a ser el mismo de cuando éramos niños.

Consecuencias de no dormir bien

El sueño tiene consecuencias graves y directas en la salud.

  • Está demostrado que el cuerpo genera más glóbulos blancos cuando dormimos mal, ésta es la reacción lógica de un organismo en estado de estrés o de enfermedad.
  • El sistema inmune está hiperactivo. La solución mucha gente la encuentra en la medicación. Pero vale la pena intentar llegar a un sueño inducido naturalmente, y para ello hay que profundizar más en las causas que originan esta anomalía.
  • Estamos más expuestos a enfermar, ya que el sistema inmune se deprime y no nos protege de forma adecuada.
  • Psicológicamente, el sueño cura, desintoxica y sana experiencias conflictivas o dolorosas que pudiéramos padecer.
  • El sueño ayuda a la creatividad, durante el descanso se realizan conexiones neuronales que ayudan a solventar problemas que en vigilia no se nos habrían ocurrido.
  • Durante el sueño, el sistema linfático se desintoxica, previniendo enfermedades como el Alzheimer
  • Dormir bien ayuda al correcto funcionamiento de la glucosa, el hambre, la obesidad, y enfermedades relacionadas con el correcto funcionamiento del metabolismo.

Como proteger nuestro sueño

Todo lo que hacemos, de actividad física o intelectual, alimentación, colores y luz que nos rodea, influyen directamente en nuestro descanso.

El sistema inmune, alterado cuando dormimos mal, está también en directa relación con nuestro equilibrio intestinal. Por lo que aquí nuestra primera recomendación: eliminar azucares, alimentos procesados, nos vendrá bien para bajar las levaduras patógenas, hongos, virus y bacterias.

El sistema circadiano, el que da a nuestro organismo las pautas adecuadas para el día y la noche, controla nuestra biología a nivel celular, esto quiere decir que si no respetamos o no están bien equilibrados los ciclos de vigilia, y sueño, las repercusiones  son  múltiples: desde problemas coronarios, menor reproducción de células del hipocampo, úlceras, problemas de obesidad, hipertensión, estreñimiento, envejecimiento.

Las enfermedades crónicas como las renales, esclerosis múltiple, parkinson, alzheimer, trastornos gastro-intestinales, empeoran.

COMO OPTIMIZAR  NUESTRO SUEÑO

  • No ver la televisión ni usar el ordenador entre una y dos horas antes de dormir

Por varios motivos,  uno importante es la luz que emiten las pantallas. Es parecida a la del día, por lo que la producción  de melatonina no será adecuada, ya que estamos engañando a nuestro cerebro al someterlo a éste tipo de luz.

  • Dormir en completa oscuridad. Cerrar bien las puertas y ventanas, la oscuridad total indica a la glándula pineal que es el momento de descansar.
  • Cuidar de la temperatura en la habitación

La habitación tiene que estar fresca, la temperatura corporal al dormir baja unos 3 o 4 grados; un cuarto con un exceso de calor no incita al sueño.

  • BAÑO CALIENTE

Te ayuda a la relajación. Vas dándole mensajes a tu cuerpo de ir entrando en descanso.

  • LIMPIAR LA HABITACIÓN DE FUENTES ELECTROMAGNETICAS

No enchufes tu móvil en tu mesita de noche, ni tu ordenador, no dejes la Tv con el dispositivo rojo encendido. Mejor, no tengas nada eléctrico enchufado en tu cuarto cuando descanses. Compra un despertador de pilas si lo necesitas.

  • NO USES COLORES FUERTES PARA DORMIR

Los colores blancos, suaves, incitan a la relajación. Los rojos son agresivos y ponen el cerebro en alerta. Esto es importante para el color de las paredes, sábanas, pijama.

  • SI NO PUEDES DEJAR DE PENSAR, ESCRIBE

Puedes tener un cuaderno en tu mesita de noche y escribir lo que te preocupa, lo que piensas. De ésta forma descargas un poco el estrés mental, y dejas a tu cuerpo permiso para dormir.

  • CENA TEMPRANO Y LIGERO

Ya conocerás el dicho… desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo