Necesitamos dormir. Bajo el lema “Sueño saludable, envejecimiento saludable” se ha celebrado el pasado 15 de marzo, el día internacional del sueño.

Es verdad, cada día es el día de algo, parece como si ya no supiéramos qué inventar. El pasado viernes 15 de marzo, fue el del sueño.

Nosotros nos unimos a la celebración. Porque el sueño es para algunos, el gran olvidado. Priorizamos la alimentación, el ejercicio, las relaciones sociales, pero dormir bien es absolutamente necesario si queremos tener una buena calidad de vida.

Obesidad, presión arterial, demencia senil, párkinson, y en general, problemas de envejecimiento prematuro, están detrás de una falta de descanso suficiente.

El lema,  “Sueño saludable, envejecimiento saludable” es el que han utilizado para la campaña. Dormir no es perder el tiempo, es que éste sea mejor aprovechado.

Te dejamos un manual para dormir

El sueño tiene unos requerimientos, sin los cuales perdemos en calidad y cantidad cuando vamos cumpliendo años, o cuando las preocupaciones se van acumulando y nos cuesta desconectar.

  • Llevar un horario regular, rutinario. El reloj circadiano del cuerpo, se controla a través de la luz, y de unas costumbres que tendríamos que transgredir lo menos posible, sobre todo si tenemos problemas de sueño.
  • El alcohol, aunque se dice eso de “dormir la mona” también puede dejarte con los ojos abiertos como los de un búho. Evita beber por lo menos 4 horas antes de acostarte.
  • Evite excitantes, azúcar, cafeína, y todo lo que nos impida relajarnos.
  • No cenes tarde, ni demasiada cantidad. “Cenar como un mendigo” … ya sabes.
  • Hacer ejercicio físico, pero no antes de ir a dormir.
  • Un pijama cómodo, de color claro, es otro de nuestros consejos.
  • Evita los ordenadores, teléfono, radiaciones, que el ambiente de la habitación incite al descanso.
  • No te metas en la cama para nada que no sea dormir (o tener relaciones sexuales). La cama no es para trabajar.
  • La luz debe ser lo más oscura posible, evitando ruidos.

Algo más

No todo el mundo tiene la misma necesidad de horas de sueño, pero todo el mundo sin excepción, necesita por la mañana tener la sensación de haber descansado lo suficiente.

El promedio está entre las 6 a 8 horas, pero si necesitas más, pues no pienses que debes corregirlo.

En cuanto a suplementos, o pastillas, tómalas solo si es necesario, e intenta que no sea a diario, sino tan solo para salir de una situación determinada.

Acude a un especialista del sueño si piensas que lo necesitas.

El Centro Médico Healthing, te da ofrecemos asesoramiento y profesionales cualificados. No dudes en consultar.