Ser previsores a la hora de estar en forma para lo que se avecina, para disfrutar a tope, es el mejor consejo que te podemos dar para disfrutar de los deportes de invierno.
El Centro Médico Healthing ha diseñado un programa para que seas el rey de los deportes de invierno, y algún consejo más.
Ejercicios para prepararnos para los deportes de invierno
Hay que empezar ya. Unas piernas fuertes ayudan a sortear mejor las diferentes condiciones en las que puedan estar las pistas, y más si lo que nos gusta es aventurarnos por nieve virgen, practicar esquí de fondo, o piel de foca.
- Hacer sentadillas, para reforzar la musculatura de las piernas, y glúteos.
- Correr o caminar rápido, tres o cuatro veces por semana, durante 30 o 40 minutos. Además de muscular, ayuda a coger fondo. También se incrementa la capacidad aeróbica.
- Trabajo de equilibrio. Healthing propone para ello la tecnología puntera de la que disponemos, con el I-Moove, nos ayuda a ejercitar coordinación y equilibrio.
- Además, I-Moove es una herramienta perfecta para entrenar la posición de esquí, evitando de ésta manera la fatiga en las piernas y reducir así el riesgo de lesión. Mira en Instagram nuestra publicación sobre éste tema.
- Estiramientos: nunca debemos olvidar estirar la musculatura. Si estamos agarrotados, es más fácil que nos lesionemos. Recordamos que es importante tanto al iniciar como al finalizar la sesión.
Antes de ponernos los esquís
Hay que prepararse con tiempo. Cinco o diez minutos bastan. Pero no te lo saltes. No es bueno lanzarse a las pistas sin haber calentado los músculos.
La mayor parte de las lesiones se podrían evitar si somos precavidos.
Los esguinces de rodilla, los ligamentos y la rotura del menisco son frecuentes.
También, el hombro sufre luxaciones, y en la mano, el pulgar es la víctima, llegando a hablar del pulgar del esquiador, lesión del ligamento del metacarpiano y la primera falange.
Por lo que recomendamos calentar y estirar todo el cuerpo antes de ponerte las botas.
El equipamiento
Cuando las condiciones son duras, cuanto mejor sea el equipamiento, más tranquilos vamos a estar.
Todo es importante, desde los calcetines, la ropa interior térmica, hasta los guantes gorro y gafas.
El sol es muy fuerte en la montaña, los ojos deben protegerse con gafas que tengan cristales protectores contra los rayos nocivos del sol, y deben cerrarse para que el viento no moleste ni reseque la vista. No compres por modas o colores, opta por la calidad.
No te olvides tampoco de proteger la piel con protección solar.
Y revisa bien que la fijación del esquí tenga la presión adecuada. Muchas lesiones derivan de eso.
Comer en la montaña
El frío nos invita a comer cosas calientes, sopas, caldos, guisos nutritivos de verduras y carne que nos nutra y nos proporcione energía.
Es importante hidratarnos adecuadamente, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y descansar cuando sintamos cansancio muscular.
Ser cautos
A la hora de coger los remontes y lanzarnos a practicar este deporte, debemos ser conscientes de nuestro nivel para no meternos en pistas demasiado exigentes para nosotros.
La montaña puede ser peligrosa si no tenemos el debido respeto y prudencia. Pero con sentido común nos puede proporcionar grandes sensaciones.
Programa para disfrutar el ski evitando las lesiones, en el Centro Médico Healthing.
Un programa de cuatro sesiones creado por nuestros entrenadores personales-fisioterapeutas para trabajar en combinación el control, el equilibrio y la estabilidad específicos necesarios para este deporte y la fuerza en las áreas más necesarias, enfocado a prevenir las lesiones.
Gran parte del programa se desarrollara sobre la plataforma móvil del iMoove que nos permite recrear un entorno tan dinámico y cambiante como el de la montaña.
Oferta:
- Valoración 30 min + iMoove 30 min
- Entrenamiento para Ski 30 min + iMoove 30 min
- Entrenamiento para Ski 30 min + iMoove 30 min
- Entrenamiento para Ski 30 min + iMoove 30 min
Precio del programa: 200€
No dejes que te pille la gran nevada sin haberte puesto en forma. En el Centro Médico Healthing tenemos a los expertos entrenadores personales que se ocuparan de que estés en forma, y la tecnología más puntera para no dejar nada en el aire.
Compartimos con vosotros la pasión por el deporte de invierno.